本日は注意とお知らせの2つの事をブログに書いてみました。

こんにちは、シマです。

前回に引き続き資料作りや課題製作などで大活躍なパワポの知っておくと便利なショートカットを

いくつか紹介しようと思います。

一つ目は「作成したスライドのコピー」です。

同じようなレイアウトのスライドを作成するときや、前のスライドとの比較を行うページを作成するときに役に立ちます。

やり方は画面左に表示されるスライド一覧でコピーしたいスライドを選択し、「Ctrl」＋「D」を押すだけです。

前回紹介したコピー&ペースト同様に左手だけで押せるので覚えておくとサクサクと作業が出来て快適です。

二つ目は「前の状態に戻る」です。

直前に行った操作を間違えてしまったり、なんだか気に入らなくて前の状態に戻したいときに使います。

やり方は「Ctrl」＋「Z」を押すだけです。

一度押すと一回分も戻るので何回か連続で「Ctrl」＋「Z」を押すとその分前の作業に戻ることもできます。

状態を巻き戻して自分の納得のいく資料作りに役立ててください。

三つめは「戻した状態をやり直す」です。

なんだかよくわからないことを言っていますが、「Ctrl」＋「Z」で戻してしまったものを取り消して押す前の状態に戻すというものです。

「Ctrl」＋「Z」で状態を戻しすぎちゃったけどどんな内容を入力していたのかよく覚えていない、

戻す予定にないものまで戻してしまった、という時に使ってみてください。

やり方は「Ctrl」＋「Y」を押すだけです。

覚えておくと状態を戻しすぎてしまったけどもう一度同じ内容を入力するというストレスから解放されますよ。

今回は以上になります。

資料作りや課題作成にお役立ていただけると嬉しいです。

前回のショートカットの投稿のリンクをつけておくので併せてみてください。

パワポの使い勝手が良いショートカットキー

便利なショートカットを覚えてストレスなく資料を作成していきましょう！

我が家では年間を通して必ず果物があり、ネットでよく産地直送品を買います。
スーパーでは絶対目にすることのない品種も数多く、いつも食べてみたい欲との葛藤です。
最近では、石垣島産のパイナップルをお取り寄せ。
400～500ｇと通常品より一回り小さいですが、スナックパインと呼ばれるものです。

「手で簡単にちぎって食べられる」の誘惑に負けました。記載に偽りはなく、面白いように簡単に手でちぎれます。
酸味が少ないため、舌がヒリヒリすることもなく沢山食べられます。甘さは文句なしの絶品。

上から順に食べていけば綺麗に芯だけ残り

最後に残った芯も食べる事ができます。
来年もリピート確定ですね！

こんにちは、レオンです。

会社の有志を募り懸垂マシンを購入しました。

今回は懸垂マシンでできること、２ヶ月程度使ってみて出た効果や感想をまとめます。

１．ぶら下がり

効果：肩こりの解消、握力の増強

感想：購入当初は１分ぶら下がれるかどうかを検証したかったのですが、

　　　なんとか１分達成！しましたが、手が痛くなります。

　　　トレーニング用グローブを購入すべきかと思います。

　　　また、日常的に取り入れるのであればぶら下がるのは連続１分ではなく

　　　１日に数回息抜きに１０秒程度が良いかと考えています。

２．逆手懸垂

効果：上腕二頭筋、三角筋、広背筋(下部)の増強

感想：届いてすぐに行ったのが逆手懸垂でした。

　　　日常生活でよく使う上腕二頭筋を主に使うため、

　　　背筋を主に使う順手懸垂よりも多い回数を行えます。

　　　フォームは蔑ろにし、10回を達成し満足しました。

３．順手懸垂

効果：三角筋、大胸筋、僧帽筋、脊柱起立筋、広背筋(上部)の増強

感想：懸垂マシンを利用する大きなメリットである、

　　　器具を使わない筋トレではなかなか使えない背筋を鍛える事ができます。

　　　通常の筋トレで鍛えられない大きな筋肉である背筋を鍛えることで

　　　ダイエットには最適だと思われます！

　　　直近ではワイドグリップの順手懸垂を行っており、最大限

　　　背中への負荷を目論でいるのですが、フォームをしっかりと

　　　背筋を使えるように意識して行うと２回程度で限界となり、

　　　あまりトレーニング効率は良くないかもしれません。

　　　通常の位置の順手懸垂をやってみようかと考えています。

　　　しかしながら背中の主に上部の筋肉が明らかに大きく

　　　なってきているため、効果は出ていると思っています。

４．レッグレイズ(ディップスバー)

効果：腸腰筋、腹筋(下部)の増強

感想：懸垂マシンを利用する大きなメリットである、

　　　器具を使わない筋トレではなかなか使えない腹筋の下部を鍛える事ができます。

　　　通常皮下脂肪さえ少なくなればシックスパックになるはずですが、

　　　追加でレッグレイズを行うことで下部も整った形になることと思われます。

　　　回数は２０回程度を目安としています。

５．ディップス

効果：上腕三頭筋、三角筋の増強

感想：こちらはやりやすかったため、購入当時に結構やりましたが、

　　　すぐに効果が出て上腕三頭筋がくっきり出てきた気がしてます。

　　　回数は２０回程度やっています。

　　　直近では背筋がついてきたため、大胸筋に主に効かせるために、

　　　前方に体を傾けて行う方法ができるようになってきました。

６．まとめ

トレーニングは大体週２回２種目程度行っており、間食にナッツやプロテインを導入し、

続けて来た結果、体重はほぼ変動せず着実に筋肉を増やす事が出来ています。

私のとりあえずの目標としては健康な体作りですのでタンパク質を多く摂ることによる

食物繊維・ミネラル不足等にもしっかりと対処し、楽しくトレーニングを継続して行こうと思います。

こんにちは。かなです。

先月末、３年ぶりに開催された「クラフトフェアまつもと」に行ってきました。
毎年楽しみにしているイベントでコロナ禍で開催の中止が続いていて寂しく感じていましたが、
感染防止対策をした上で数年ぶりの開催となり、たくさんのクラフト作品に出合うことができとても楽しかったです。

今月には塩尻の「木曽漆器祭・奈良井宿場祭」が開催されたりと
次々と長野県内のイベントが再開しているのを見て嬉しい気持ちになります。

今年は、諏訪の「御柱祭」、長野の「善光寺御開帳」も開催されますし、今後も多くの県内イベントが感染予防対策をした上で開催されるのではないかと期待しています。

個人としても感染予防対策をしっかりとしてイベントへ参加し楽しみたいと思います。