こんにちは、シキです。

早いもので私がこの会社に入社してから2年たちました。

これまでのことを思い出しますと、大変でしたがとても勉強になったと思っております。

これからも日々精進していきたいと思います。

 

それで話は変わりますが、ここ最近筋トレをしっかりしようと考えており頑張ってます。

会社にダンベルと懸垂機もありますのでそちらを活用して

休憩時間に少しずつやっているのですが、

毎日やっているおかげか体重が少し減り、

心なしか筋肉がついてきたように感じてうれしいです。

 

今年度の目標として懸垂20回連続でできるようになるのと、

ダンベル20kgで普段行っているメニューをこなせるようになる、

あと腹筋を割るのを目標に頑張りたいと思います。

ここ最近暑くなっておりますが皆さまの体調はいかがでしょうか？
ニュースを見ていると、喉の痛みや倦怠感が続く原因不明の病気が流行っているそうです。
健康には気を配りたいものですね。

もう少ししたら梅雨に入りますので、暑さは一旦落ち着くと思うのですが
その代わりに湿度が上がります。
どちらにしろ不快なのには変わりないですね。
除湿で冷房を回せば快適に過ごせるとは思うのですが
電気代も高いのでどうしたものかと思います。

やっぱりある程度どんな環境でも元気でいられる体づくりが大事だと思います。
運動や筋トレ、食事習慣などいろいろできることはあると思うのですが、
毎日続けて行おうと思うと途端に難しく感じます。

もともと習慣づけて何かを始めることに慣れている人はいいかもしれませんが、
自分はやったりやらなかったりの繰り返しです。

ここ最近読んだ本によると、「新しい行動を始めるのが億劫だったり、続かなくなったりするのは
意志の弱さではなく、脳の初期設定」とのことで、人としてそれが仕様みたいです。
本にはいろいろと続けるための工夫が科学的にまとめられていて自分としては面白かったです。
読んだ内容を参考にして毎日続けられるか自分で実験してみようかなと思います。

ちなみに本のタイトルは「すごい習慣大百科」です。
何か続けたいことがある、もしくは続けられないといった人にはオススメです。

ちゃんと続けられている習慣が出来まして何か成果があれば
またブログでお話させていただこうと思います。

それではまたお会いいたしましょう <(_ _)>

こんにちはレオンです。

アースシステムの行動理念の一つに[共に成長していくことを楽しもう]があります。
そこで本日は成長のための一環として自分の強みを発見するための方法を調べていこうと思います。

1. 過去の成功体験を振り返る
自分が達成したことや、スムーズにできたことを思い出してみましょう。特に、「自分が誇れる経験」をリスト化すると、強みのヒントが見えてきます。

自己分析のためなのでそこまで他人から見て凄いことでなくてもまあまあできたかなというものまでリスト化しても良いかもしれません。

2. 自然にできることに注目する
他の人が苦労するようなことでも、自分にとって簡単に感じられることはありませんか？それがあなたの自然な才能かもしれません。

毎日ではありませんが、一日一分程度の筋トレを続けられているのは才能かもしれません。

3. 新しい挑戦に取り組む
新しいことに挑戦することで、隠れた才能や強みが見つかることがあります。未知の分野に一歩踏み出してみましょう。

今年からけん玉を始めました。まだそこまで上達していないため、隠れた才能には出会えていませんが、
けん玉には集中力や体幹の安定、どうやったら成功率を向上できるか動作の分析力、練習方法や新しい技を考える思考力が試されると思っています。
場所を取らずにできて良い運動になるので続けようと思っています。
最初の目標であった「もしかめ」100回はクリアしたので今は「うぐいす」を5回中1回程度の成功率にしたいです。

4. 強みの組み合わせを考える
複数のスキルや特性を掛け合わせることで、独自の強みが生まれることもあります。例えば、「コミュニケーション力」と「分析力」を組み合わせた強みなど。

2個以上のスキルを場に出して連想できる職業や作業を出し合うボードゲームに出来そうですね。
「継続力」 + 「分析力」 = 「研究者」
実際に職業について追究すればするほど様々なスキルが必要になると思っています。
新しいことに適度に挑戦し、スキルを磨きつつ様々な場面で発揮していきたいところです。

5. 没頭できるテーマを探す
時間を忘れて取り組める活動や、強い興味を持つ分野は、あなたの強みと結びついている可能性があります。

私は大抵の事に対して抵抗感無く取り組めるため、それ自体が強みかもしれません。
最近子供が興味を持ったオセロや将棋について勉強中です。

6. 自然に取れる行動を分析する
無意識のうちにやっている行動や習慣に注目。

無意識の行動に意識を向ける機会はなかなか無いですね。
意識して無意識の行動を探します。
悪癖を治すことにも役立ちそうです。

7. ストレスを感じない活動を特定する
リラックスして行える作業や、楽に成果を出せる分野を考える。

色々な作業をする際にストレス指数をまとめてみたいと思います。

まとめ
強みを見つめる事は自分の行動を振り返り、整理する事の様に思いました。
強みに限らず自分を見つめ直して活躍できる場を改めて考えます。

突然ですが、この度エアロバイクを購入しました。室内で漕げる自転車型の運動器具です。

きっかけは去年の健康診断でした。
異常が見つかったわけではありませんが、血糖値が基準値より少々高く、今のうちに生活習慣を改善しておかなければと思ったからです。

ウォーキングや筋トレ等、様々な運動がある中でエアロバイクを選んだ理由ですが、それは「何か別のことをしながら運動ができる」からです。
テレビやスマホで動画を見ながらだったり、自分は机付きのものを買ったのでパソコンを使ったり本を読んだりなど、運動だけに時間を取られることがないので気軽に行うことができるのでは、と思いました。

1日30分程度を目安にし、このブログを書いている時点で2週間ほど経過しました。まだ足が疲れるだけで大きな効果は実感できていませんが、次回はどれほどの効果があったのか、果たしてそれまで継続することができるのかをお伝えします。

こんにちは、レオンです。

会社の有志を募り懸垂マシンを購入しました。

今回は懸垂マシンでできること、２ヶ月程度使ってみて出た効果や感想をまとめます。

１．ぶら下がり

効果：肩こりの解消、握力の増強

感想：購入当初は１分ぶら下がれるかどうかを検証したかったのですが、

　　　なんとか１分達成！しましたが、手が痛くなります。

　　　トレーニング用グローブを購入すべきかと思います。

　　　また、日常的に取り入れるのであればぶら下がるのは連続１分ではなく

　　　１日に数回息抜きに１０秒程度が良いかと考えています。

２．逆手懸垂

効果：上腕二頭筋、三角筋、広背筋(下部)の増強

感想：届いてすぐに行ったのが逆手懸垂でした。

　　　日常生活でよく使う上腕二頭筋を主に使うため、

　　　背筋を主に使う順手懸垂よりも多い回数を行えます。

　　　フォームは蔑ろにし、10回を達成し満足しました。

３．順手懸垂

効果：三角筋、大胸筋、僧帽筋、脊柱起立筋、広背筋(上部)の増強

感想：懸垂マシンを利用する大きなメリットである、

　　　器具を使わない筋トレではなかなか使えない背筋を鍛える事ができます。

　　　通常の筋トレで鍛えられない大きな筋肉である背筋を鍛えることで

　　　ダイエットには最適だと思われます！

　　　直近ではワイドグリップの順手懸垂を行っており、最大限

　　　背中への負荷を目論でいるのですが、フォームをしっかりと

　　　背筋を使えるように意識して行うと２回程度で限界となり、

　　　あまりトレーニング効率は良くないかもしれません。

　　　通常の位置の順手懸垂をやってみようかと考えています。

　　　しかしながら背中の主に上部の筋肉が明らかに大きく

　　　なってきているため、効果は出ていると思っています。

４．レッグレイズ(ディップスバー)

効果：腸腰筋、腹筋(下部)の増強

感想：懸垂マシンを利用する大きなメリットである、

　　　器具を使わない筋トレではなかなか使えない腹筋の下部を鍛える事ができます。

　　　通常皮下脂肪さえ少なくなればシックスパックになるはずですが、

　　　追加でレッグレイズを行うことで下部も整った形になることと思われます。

　　　回数は２０回程度を目安としています。

５．ディップス

効果：上腕三頭筋、三角筋の増強

感想：こちらはやりやすかったため、購入当時に結構やりましたが、

　　　すぐに効果が出て上腕三頭筋がくっきり出てきた気がしてます。

　　　回数は２０回程度やっています。

　　　直近では背筋がついてきたため、大胸筋に主に効かせるために、

　　　前方に体を傾けて行う方法ができるようになってきました。

６．まとめ

トレーニングは大体週２回２種目程度行っており、間食にナッツやプロテインを導入し、

続けて来た結果、体重はほぼ変動せず着実に筋肉を増やす事が出来ています。

私のとりあえずの目標としては健康な体作りですのでタンパク質を多く摂ることによる

食物繊維・ミネラル不足等にもしっかりと対処し、楽しくトレーニングを継続して行こうと思います。