こんにちは、レオンです。

社員の健康増進のためにダイヤルを回して重さの調節(2.5～24kg)が
出来る可変ダンベルを購入しました。

今回は可変ダンベルで出来ることをまとめていきます。
購入したばかりで効果については乞うご期待！

１．ダンベルワイドスクワット

効果：主に内転筋の強化によりO脚の改善や体勢の安定

感想：スクワットの左右に足を開いたバージョンです。

　　　ワイドスクワットは以前はやっていましたが、

　　　100回以上出来てしまうため効率的に鍛えられるように

　　　したかったため、助かっています。

　　　１本のダンベル最大重量24kgで使ってみました。

　　　20回以上は簡単に出来そうですがダンベル無しよりは効果が出そうです。

２．ダンベルランジ

効果：下半身全体の強化

感想：前後に足を開いて腰を落として前の膝に体重を掛けて戻す種目です。

　　　案外行けそうだったため、ひとまず２本最大重量24×2kgで行ってみましたが、

　　　左右各10回以上は出来ました。

　　　購入前は24kgもあってもほぼ使わないだろうと考えていましたが案外使えそうです。

　　　会社には不要だと思いますが最大48kgのダンベルもありだったかもと思っています。

３．ダンベルベンチプレス

効果：主に大胸筋の強化により姿勢が良くなる

感想：ベンチに寝た状態からダンベルを上に持ち上げる種目です。

　　　ベンチが無いため椅子を２個並べて無理やりやってみました。

　　　重量があると安定性にかけるため、ちゃんとしたベンチが欲しくなりました。

　　　そのうち椅子の代わりにベンチを購入予定です。

４．ダンベルカーフレイズ

効果：腓腹筋の強化により全身の血流の促進し疲労回復

感想：かかとの上げ下げをするだけの簡単な種目です。

　　　ひとまず16×2kg程度でやってみました。

　　　手軽にできて血流の促進によりリフレッシュ効果が大きいため、

　　　仕事の合間にやるのに一番適切な種目ではないかと思っています。おすすめです。

５．まとめ

他にも色々とやってみましたが、今回はこのくらいにしておきます。
総じて可変ダンベルは気分や体調により選択肢が増えてとても重宝しております。
懸垂マシンを少しずつ使い始めて１年半以上が過ぎ、以前よりは体力が大分ついてきており、
仕事にも良い影響が確実に出ていると思います。
皆さんの職場・家庭でもダンベルや懸垂マシンの導入をおすすめします。
懸垂マシン等にもご興味がある方向けに筋トレリンクをつけておきます。