こんにちは、レオンです。

深呼吸は何かの本番だとか緊張した時にすると良いということを
良く耳にしていましたが、特に普段することも無く生活していたのですが、
最近になって深呼吸を習慣化するようになりました。
深呼吸は基本的に器具等は不要で筋トレよりも簡単に行えるため、非常に手軽です。
深呼吸を行っているタイミングについてまとめます。

１．鼻詰まりの時

　最近秋の花粉症のような症状や少し風邪を引くことがありました。
　その時にベッドに仰向けになりながら深呼吸をすることにより
　鼻詰まりが少し解消しました。
　勿論個人差はあると思いますが、私には明らかな効果がありました。

２．疲労感を感じた時

　以前は疲れた時に15～30分程を目安に仮眠を取るようにしていましたが、
　寝すぎてしまったり、結局調子が悪くなることもあったため、
　まずは深呼吸をするようにしています。
　仮眠を取るよりもすぐに、活動を再開できるため、とても良いと思っています。
　

３．気分を切り替えたい時

　悪いことがあった時や仕事で手が止まった時・新しい作業を始める時等に
　深呼吸を挟むと別のことに気分を向けやすいと思います。

ちなみに深呼吸のやり方は下記の手順で１回行います。
たまにもう少しやりたくなったら２回やることもあります。
１．空気をできる限り吐く
２．できる限り吸う
３．５秒息を止める
４．普通の呼吸に戻す

深呼吸には血流を促すことで脂肪燃焼効果もあるそうです。
やり過ぎによる弊害もあるようですので無理に行う必要は無いですが、
日々の生活に溶け込むように取り入れて行くと良いと思っています。