こんにちは、レオンです。

下記の前回まとめ記事を書いた時には約２ヶ月継続でしたが約１０ヶ月になりました。
ついに懸垂マシンを導入したので効果や感想をまとめます

今回は懸垂マシンを１０ヶ月程度継続して使っての前回との回数比較や感想をまとめます。

１．ぶら下がり

効果：肩こりの解消、握力の増強

比較：他の種目をメインで行っているため、久々にやってみました。

　　　筋肉量の増加により体重は3キロ程度増えていますが、

　　　前回なんとか1分丁度で今回１分１０秒出来ました。

　　　微妙に記録更新！体重を考えると体力が向上したのだろうと思われます。

２．逆手懸垂

効果：上腕二頭筋、三角筋、広背筋(下部)の増強

比較：前回同様に肘が９０度になるまで降ろし・顎がバーまで

　　　上がったら１回の条件にして行いましたが

　　　前回１０回、今回１３回こちらも微増！

　　　ぶら下がった後すぐじゃなければもっと記録は伸びた・・・かもしれません

　　　最近は動画等で調べて広背筋に効くようにフォームを改善しながら取り組んでいます。

３．順手懸垂

効果：三角筋、大胸筋、僧帽筋、脊柱起立筋、広背筋(上部)の増強

比較：前回行っていたフォームで行った結果

　　　前回２回、今回４回こちらは倍増！

　　　最近はしっかりと上まで上がりきるようにしており

　　　結局２回が限界です。

４．レッグレイズ(ディップスバー)

効果：腸腰筋、腹筋(下部)の増強

比較：前回行っていたフォームで行った結果

　　　前回２０回、今回２８回

　　　最近は上げる時には早く、降ろす時にゆっくりにして１５回程度が限界です。

５．ディップス

効果：上腕三頭筋、三角筋の増強

比較：前回行っていたフォームで行った結果

　　　前回２０回、今回２９回

　　　最近は上げる時には早く、降ろす時にゆっくりにして１５回程度が限界です。

６．まとめ

懸垂マシンを使用することで肩・胸・背中の筋肉はしっかりと強化されている印象です。

着実に体力は着いて頭痛の改善・健康診断結果の改善の効果もありました。

日々の筋肉痛は多少ありますが、始めた当初のような強さではなく

心地よい程度になりました。

歩いたり、作業したりと日々の動作が快適になりストレスフリーです。

もちろん業務にも良い影響があり、非常に捗っているため、
業務管理システムのご用命はアースシステムにお任せください。